przysiady na

2 miesiące bez siłowni, teraz chce wrócić z FBW 5x5 Co myślicie o takim planie? A: -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 B: -przysiady 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 Zmieniony przez - Pajonk w dniu 2012-12-26 13:28:57

[...] że wykonujesz wszystko poprawnie? Odpowiedz...[ Tzn.wcześniej cwiczyłem wszystkie partie mieśni ze 2 tygodnie ale dowiedziałem sie , ze zle ćwiczę i teraz obecnie tylko cwicze klate,przysiady oraz martwy.Na przysiady to gdzieś 40 kg,martwy mniejwięcej to samo,oraz klata również gdzieś w tych granichach.Obecnie ćwiczę od piątku te 3 cwiczenia.

Zapodałam dziś trening A dla zielonych. Chciałam już poćwiczyć, ale nie wiem, czy dobrze mi to zrobiło :-( Tak bardzo chcę mieć lepszą formę :'-( Postanowiłam, że zrobię 2 serię, lecz nie do końca dałam radę - łomotanie serca i zadycha jeszcze za wielka i na dodatek zaczął mnie boleć brzuch }:-((( rozgrzewka 15 min trening A 1) Wznosy nóg z [...]

Dziś miałam jakiś gorszy dzień :-( Robiłam trening A dla początkujących; myślałam, że uda mi się dołączyć 3 serię, ale nie dałam jeszcze rady #-P Ogólnie źle mi szło, zmęczona jakaś byłam, a poza tym gdyby nie Ventolin, to pewnie bym się udusiła... Martwi mnie jeszcze to, iż ciężko mi po takich ćwiczeniach robić jakieś rozciąganie, czy aeroby- [...]

Dziś rano czułam się niespecjalnie :-( Wczoraj wieczorem zachciało mi się napić soku z buraków i marchwi. Już gdy kładłam się do łóżka , wiedziałam, że będzie źle... Zażyłam Rennie, ale i tak musiałam się "oczyścić" Nienawidzę tego uczucia osłabienia!!! Dlatego i dziś czułąm się niezbyt. Stwierdziłam, że trening trzeba zrobić, może pomoże %-) [...]

[...] za głową sztangi łamanej 3x12 * Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami siedząc 1 seria do zmęczenia * Unoszenie talerza 2x12 WTOREK: Nogi *przysiady 4x15 *martwy ciag na prostych nogach 4x15 *przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x15 *wspiecia na lydkach ze sztanga 4xmax SRODA: Wolne [...]

Plan po poprawie: PS. Na nogach bardziej chciałbym się skupić na wytrzymałości :) gdyż gram jeszcze w piłke rekreacyjnie xd co sądzisz teraz? Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. [...]

Grube moje Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc [...]

Przeciez nie masz drazka... Rozpisze to stare. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Biceps: Uginanie przedramion stojac ze sztanga prosta podchwytem 3s Uginanie stojac ze sztangielkami z supinacja 3s [...]

@Esbe ,zaprawdę powiadam Ci że poziom Kultury twych wypowiedzi jest zaiste zacnie wysoki ;) Nie będę się obrażał ja rozumiem i dziękuje za wytykanie mi błędów ,z tym że chyba nie do końca dobrze przekazałem o co mi chodziło z tą dietą;) A mianowicie chodziło mi o to że nie chce żeby ktoś mi truł że 4 razy w tygodniu nie zjadłem jakiegoś posiłku [...]

narazie mam obciazenie 6,25kg na przysiady,wykroki,martwy ciag. bede zwiekszac pomalu o 1,25 kg bo takie jest najmniejsze obciazenie na sztange,ktora mam w swojej silowni. najgorsze jest to, ze mam doscjedrne miesnie, tylko tluszcz zalega,glownie na nogach i posladkach...na udach w gornej czesci i po wewnetrznej stronie... nogi troche mi schudly, [...]

Kitkabiegi zawieszone z powodu minusowych temp. ale dokladam wiecej cwiczen na poszczegolne partie. w ciagu dnia jak tylko mam 5 minut lapie hantle i robie przysiady, pajace, wykroki, jak najwiecej bo nigdy nie wiem ile mam jeszcze czasu - czy az 20 minut czy tylko 5. roznie bywa. poza tym nadal mam tu popisy 'czym bardziej wkurzyc matke' [...]

[...] info - biegam ciagiem 30 minut - raz zwalniam raz przyspieszam, ale jest ciaglosc. Trenin zachowany wsrod tych szalenstw domowych oprocz tego wszedzie gdzie sie da dowalam przysiady czy chocby jakies proste cwiczenia akurat mozliwe do zrobienia. na tej diecie mam duzo energii, wiec jesli noc nie jest do tylu to lapie sie kazdej czynnosci [...]

[...] 60 Hip thrust + 803 skoki na skakance (60 przysiadów na początku było, nawet więcej) Komentarz 0. Zakwasy dały odczuć nawet rozgrzewkę jako wyczyn. 1. Przysiady. A więc przysiady. Tak naprawdę to nie mogłam się ich doczekać po wczorajszych filmach. Postanowiłam sobie, że za nic w świecie nie mogę dziś dać tutaj plamy. Na początek 20 tak dla [...]

[...] odważnikiem wokół głowy, wall squaty Overhead squat - 15kgx5x3 - w sumie też w ramach rozgrzewki Front squat - 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5x3, 35kgx5x2, 30kgx8 - przysiady robione po zarzucie sztangi Double kettlebell clean and press (2x16kg) - 8x5powt Pull up - kilkanaście powtórzeń robione między pressami Rozciąganie 10' W miarę się [...]

Już po treningu. Jak zwykle FBW. 1. Rozgrzewka - skakanka, skipy, krążenia ketlem dookoła głowy, przysiady przy ścianie, przysiady rwaniowe (3x5powt, 15kg) i jeszcze kilka innych wygibasów 2. Zarzut + thrusters - 20kgx3, 24kgx3, 30kgx3, 34kgx3, 40kgx3, 3a. Zarzut + thrusters (drabiny z 44kg) - (1,2,3)x3 3b. Podciąganie podchwytem - (1,2,3)x3 4. [...]

06.12.2018 Czwartek - siłownia. 1. Przysiady przednie 2. Przysiady wykroczne 3. Wyciskanie hantli (ławka pozioma, miały być dipsy ale byłem na innej siłce i tam taki rozstaw poręczy, że myślałem, że mi barki eksplodują ) 4. Brzuch - kółko, planki różne wersje 5. Wioślarz 6. Rozciąganie

25.01.13 DT 1. wykroki 10; 10; 12; 12 3x8kg; 10,5 2. przysiady 10; 12,5; 15; 20 2x8; 2x10,5 3. MC na prostych nogach, sztanga niemalże po piszczelach 15; 17,5; 22,5; 22,5 8; 10,5; 15,5; 18 4. przywodzenie 55; 60; 65; 70 55, 3x60 5. odwodzenie 55; 60; 65; 70 55, 60, 2x65 6. wspięcia na maszynie (siedząc) 7,5; 10; 12,5; 17,5 6,5; 8,5; 12; 15 [...]

[...] jeszcze zmęczył a przecież na siłowni nie wolno się przemęczać :-D Wczoraj zrobilem 8 serii marwego,4 serie dzien dobry,4 serie unoszenia tulowia,4 wislowanie,4 push press,4 szrugsy,4 wyciskanie wasko,kompleks sztangowy 4x5 powt.A w piatek przysiady,przysiady przod,unoszenia,kompleksik z kettlebellsami i takie tam:DTo sa moje disco zestawy:)

boli mnie doopa... niestety tylko od przysiadów ;- Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-09-14 20:39:52 To trzeba światło zgasić - wtedy szansa jest.... :-D na przysiady? %-) Pierwszy dzień @ :-( Na przysiady?? PEWNIE!!!!!! Zależy jaką przyjmiesz pozycję.... %-)